KURS – TRYB INTENSYWNY
20 lekcji
Relaksacja w codzienności
Rafał Seremet
1. Pierwsza lekcja kursu o relaksacji. Relaksacja ciała fizycznego poprzez pulsację.
Dzień dobry!
Twoje zapisanie się na ten kurs relaksacji jest bardzo wartościowym i znaczącym posunięciem. Relaksacja może zmienić Twoje życie, wprowadzając znacznie więcej harmonii, jasności i spokoju.
Relaksacja służy nie tylko wspomaganiu naszego zdrowia psychicznego, ale także istotnie wspiera rozwój naszej kreatywności i osobistego potencjału.
Kurs "Relaksacja w codzienności" przybliży Ci zarówno techniki wprowadzające oraz podstawowe, jak i techniki średnio zaawansowane i zaawansowane.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Pierwsza lekcja kursu o relaksacji
Istotne jest zrozumienie, że relaksacja może mieć wiele poziomów - tak, jak
bardzo wiele poziomów mają: nasze życie, doświadczania i postrzeganie rzeczywistości.
Najbardziej podstawowy podział rzeczywistości człowieka jest następujący:
ciało,
emocje,
myślenie,
pogłębiona sfera psychiczna,
sfera duchowa.
Bliższe znaczenie tych poszczególnych wymiarów naszego doświadczenia zostanie zaprezentowane w kolejnych lekcjach.
Dzisiaj zaczniemy od konkretnej - prostej, ale bardzo skutecznej metody relaksacji.
Będzie to relaksacja naszego ciała fizycznego poprzez pulsację wykonywaną w
pozycji stojącej.
Metoda ta jest bardzo ważna w leczniczych systemach Qi Gong (chińskie ćwiczenia lecznicze). Ponieważ zazwyczaj mamy bardzo słaby kontakt z własnym ciałem i nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele jest w nim napięć - zaczynamy od tej podstawowej metody - relaksujemy swoje ciało.
Wygląda to następująco:
stajemy w rozkroku na szerokość naszych ramion (najbardziej naturalna i swobodna pozycja, w której ramiona znajdują się na szerokości stóp - stanowią jakby przedłużenie pionowej linii pomiędzy ziemią, stopami, ramionami a niebem i zaczynamy pulsować całym ciałem z częstotliwością 2 razy na sekundę.
Ruch ciała jest taki:
podnosimy się na palcach, odrywając stopy od podłoża na wysokość około 1-2 cm, a następnie swobodnie opuszczamy ciało na podłoże poprzez rozluźnienie wszystkich mięśni. Dotykamy wtedy podłoża piętami.
I znowu podnosimy się na palcach i opadamy, podnosimy i opadamy...(ciągle
z częstotliwością około 2 razy na sekundę).
Podczas podnoszenia ciała do góry pracują zasadniczo jedynie mięśnie łydek (wszystkie pozostałe mięśnie ciała są rozluźnione). Podczas opadania w dół - ciało opada automatycznie - pod wpływem siły ciężkości - rozluźniamy wtedy nawet mięsnie łydek - cale ciało jest zupełnie rozluźnione.
Tak więc w tym ćwiczeniu pracują jedynie mięsnie łydek, a wszystkie pozostałe mięśnie są rozluźnione.
Przy opadaniu natomiast rozluźniamy nawet mięśnie łydek - nie staramy się opaść w dół - po prostu puszczamy wszystkie napięcia i ciało opada samo.
Pamiętaj, aby stać na szerokość ramion, a twoje stopy były w miarę równolegle.
W tej pozycji łatwiej jest się rozluźnić.
Staraj się poczuć naturalnie i swobodnie osadzony na podłożu, kolana mogą być minimalnie ugięte - sam znajdź najwygodniejszą i najbardziej naturalną dla siebie pozycję - wczuj się w swoje ciało.
Pulsację taką należy wykonywać przez około 5-7 minut.
Uważa się, że siedem minut to okres, w którym jesteśmy w stanie odreagować
napięcia psychiczne z danego dnia.
Praktykuj taką swobodną pulsację regularnie, przynajmniej przez chwilę codziennie, a sam doświadczysz wielu pozytywnych zmian w twoim samopoczuciu.
Podczas kolejnej lekcji otrzymasz dalsze wyjaśnienia dotyczące tej metody.
Praktykuj wytrwale
2. Druga lekcja kursu o relaksacji. Szczegółowe zaprezentowanie techniki relaksacji poprzez pulsację
Pora na bardziej szczegółowe zaprezentowanie techniki relaksacji poprzez pulsację.
Metoda ta, choć znana jest jedynie w wąskich kręgach, może być uznana za jedno z fundamentalnych i uniwersalnych ćwiczeń poprawiających nasze samopoczucie i przywracających równowagę w ciele.
Poszerza świadomość własnego ciała fizycznego, harmonizuje emocje i nastraja pozytywnie do bardziej pełnego i naturalnego funkcjonowania.
Można powiedzieć, że pulsacja działa podobnie jak np. codzienny jogging (równomierny bieg), ale ponieważ robi się ją bardzo swobodnie i bez forsowania - daje większą sposobność do skupienia się na swoich napięciach i puszczenia ich.
Druga lekcja kursu o relaksacji
Podstawowy zarys - jak wygląda ta metoda - poznaliśmy już w lekcji pierwszej.
Teraz jeszcze kilka dodatkowych informacji - pulsację wykonuj w następujący sposób:
- stój ze stopami ułożonymi równolegle względem siebie, na szerokość swoich ramion (w takim ułożeniu odczuwaj, jakby ramiona i stopy były przedłużeniem linii ziemia-człowiek-niebo; możesz wyobrażać sobie i odczuwać jakby ramiona były wlotem do studni, a stopy źródłem, czyli wodą w niej - obie części ciała są ze sobą naturalnie połączone),
- rozluźniaj podczas pulsacji całe ciało i odczuwaj, jakby stopy były przyklejone do ziemi - z każdym ruchem odrywasz pięty od ziemi, ale mimo to czujesz się stabilnie zakorzeniony - świadczy to o stopniowym rozluźnianiu się mięśni nóg,
- jeżeli zaczynają boleć Cię łydki, to możesz nieznacznie przenosić ciężar ciała raz na jedną stronę, raz na drugą (pulsujesz przez jakiś czas bardziej spoczywając na nodze prawej, potem na lewej, a potem powracasz do ułożenia wyjściowego),
- jeżeli masz problemy z kamieniami nerkowymi lub żółciowymi, to możesz wykonywać to ćwiczenie bez odrywania pięt od ziemi - wówczas jedynie nieznacznie uginasz nogi w kolanach i bardziej pracujesz mięśniami ud,
- wczuwaj się w całe ciało, w całą tkankę mięśniową, myśląc że jej każda komórka zawiera w sobie wodę i podczas tej pulsacji cała ta woda pulsuje płynnie i relaksująco,
- pomocne jest skupienie się na punkcie ciężkości ciała w brzuchu, poniżej pępka; odczuwaj ruch tak, jakbyś wyprowadzał go z brzucha - myśląc o punkcie ciężkości, odczuwaj całe ciało jako jeden spójny obiekt, a nie jako przypadkowo porozrzucane elementy,
- podczas pulsowania oddychaj naturalnie i płynnie - poczuj jakby oddech i ruch zestroiły i połączyły się ze sobą - jednocześnie odczuwaj pulsację i oddech,
- wykonuj to ćwiczenie z przyjemnością, dzięki czemu znacznie głębiej wczujesz się w to co dzieje się w ciele i zrelaksujesz je; psychiczna postawa 'wewnętrznego uśmiechu' sprzyja głębokiemu odprężeniu, uspokojeniu umysłu i pełniejszemu przebywaniu w chwili obecnej;
niech twoje ciało i umysł zestroją się i połączą ze sobą.
Wykonując regularnie to ćwiczenie nauczysz się utrzymywania zrelaksowanego ciała podczas codziennych aktywności. Zarówno kiedy idziesz, stoisz, leżysz, czy np. pływasz
- w każdej z tych sytuacji będziesz w stanie odprężać swoje mięśnie. Dzięki temu poczujesz się bardziej pełnym i kreatywnym. Z rozluźnienia w twoich mięśniach wypływa harmonia emocjonalna, a z niej jasność i harmonia twojej świadomości.
Uważa się, że codzienne 5-7 minutowe sesje pulsacji uwalniają człowieka ze stresu i napięć emocjonalnych z danego dnia. Niektórzy, po wstępnym opanowaniu tego ćwiczenia, są w stanie
Wykonywać taką pulsację nawet po 30 minut lub dłużej. Wykonywane od czasu do czasu takie dłuższe sesje pulsacji działają terapeutycznie - pomagają uwolnić się od nadmiaru stresu i urazów z przeszłości. Uwalniają od przeszłych napięć zakodowanych w naszych mięśniach i innych tkankach.
Praktykując to regularnie, z czasem naturalnie staniesz się mistrzem w odczuwaniu pulsacji. Stworzy to bardzo dobry fundament pod codzienne funkcjonowanie i przygotuje Cię do pełniejszego odczuwania innych metod.
Podczas kolejnej lekcji zapoznasz się z metodą relaksacyjną Jacobsona.
Pozdrawiam Cię
3. Trzecia lekcja kursu o relaksacji. Metoda Jacobsona.
Mam nadzieję, że czujesz się dobrze i że ćwiczenia pulsacji znacznie się do tego przyczyniają. Nawet jeżeli coś jeszcze Ci nie wychodzi, lub wydaje się niejasne, to regularny trening stopniowo nauczy Cię pełnego i zrelaksowanego odczuwania ciała. Dzięki pulsacji i innym metodom relaksacji coraz bardziej wyraźnie zaczniesz doświadczać komfortu fizyczno-emocjonalno-mentalnego.
W przyszłości jeszcze powrócimy do kwestii tego podstawowego ćwiczenia (pulsacji).
Dzisiaj natomiast zapoznam Cię z bardzo znaną i szeroko stosowaną w psychoterapii metodą Jacobsona. Ponieważ jest w tej metodzie wiele niuansów - poświęcimy na to 3 lekcje tego kursu.
Trzecia lekcja kursu o relaksacji
Edmund Jacobson był znanym amerykańskim psychologiem (także lekarzem i psychiatrą), interesującym się m.in. psychosomatyką. Jest on liderem relaksacji progresywnej, twórcą metody Jacobsona i metody biofeedback.
Oczywiście nie jest tak, że wcześniej nie znano tego typu metod – po prostu nie były one stosowane w psychoterapii. Jacobson zapoznał się m.in. z metodami relaksacji stosowanymi w jodze i zaadoptował to podejście do psychoterapii.
Metoda Jacobsona pracuje bezpośrednio z napinaniem i rozluźnianiem mięśni w sposób fizyczny. Jest to trochę tak jak np. w ćwiczeniach hatha-jogi, gdzie poprzez przyjmowanie poszczególnych pozycji (asan) zaczynamy odczuwać, w jakim stanie napięcia są nasze mięśnie. Stopniowo rozwijamy zdolność coraz głębszego rozluźniania ich. Zatem w hatha-jodze również raczej bezpośrednio pracuje się z napinaniem i rozluźnianiem mięśni.
Inaczej podchodzi do tego zagadnienia trening autogenny Schultza, który wzoruje się bardziej na technikach Radża-jogi. W treningu autogennym Schulza mięśnie rozluźnia się poprzez poziom mentalny: powtarzamy monotonnie w myśli autosugestie w stylu: 'rozluźniam prawą rękę,
rozluźniam prawą rękę..., moja prawa ręka staje się ciężka, coraz cięższa, coraz cięższa. Moja prawa ręka jest bardzo ciężka, moja prawa ręka jest bardzo ciężka...'.
Powtarzamy to monotonnie w swojej świadomości, aż stopniowo afirmacja ta przeniknie swoją treścią do podświadomości. Tego typu metody były stosowane przez wieki w wielu kulturach - znano je m.in. w Indiach i w Egipcie. Niemiecki lekarz Schulz zaadoptował je do psychoterapii, czym ogromnie pomógł wielu znerwicowanym pacjentom w powrocie do równowagi wewnętrznej.
_ _ _ _ _ _ _
Metoda Jacobsona
Jak już wspomniałem - metoda Jacobsona pracuje bezpośrednio z poziomem czuciowym. Podobnie jak dzieje się to m.in. w hatha-jodze, czy chińskich ćwiczeniach Qi-Gong. Uczymy się tutaj bezpośredniego odczuwania stanu naszych mięśni (czy są napięte, czy rozluźnione), co bardzo istotnie wpływa na zharmonizowanie emocji.
...
eniom