Dieta dla kobiet w ciÄ…ĹĽy.doc

Dieta dla kobiet w ciąży                           

Dla kobiet w ciąży od IV miesiąca.

1. dzień

• I śniadanie:

mleko (400 ml), pieczywo mieszane (kajzerka + kromka grahama) z masłem, twaróg ze szczypiorkiem i ogórkiem, miód lub dżem.

• II śniadanie:

kromka chleba z masłem i szczypiorkiem, dorsz wędzony lub makrela (50 g), sok pomidorowy lub z marchwi z dodatkiem kilku kropelek soku cytrynowego.

• Obiad:

botwinka lub barszczyk z buraków zabielany z ziemniakami, pierogi z mięsem (8 szt.), sałata z kefirem lub surówka z rzodkiewek z koperkiem i kefirem.

• Na deser

koktajl mleczno-bananowy (200 ml mleka 0,5%, 1 banan) z dodatkiem łyżeczki miodu.

• Podwieczorek:

owoce, jogurt naturalny, 2 sucharki.

• Kolacja:

móżdżek kalafiorowy, kasza mazurska (40 g), porcja kurczaka pieczonego.

II dzień

• I śniadanie:

jajecznica z 1 jajka ze szczypiorkiem, pieczywo grahama 2 kromki, mizeria z kefirem.

• II śniadanie:

pomidor nadziewany pastą twarogową, 1-2 kromki pieczywa chrupkiego.

• Obiad:

ragout z cielęciny, puree ze średniego ziemniaka, brokuły gotowane.

• Podwieczorek:

sałatka z owocowa z kiwi, jabłek, pomarańczy, grejpfruta z kremem waniliowym.

• Kolacja:

filet z morszczuka w bazylii, surówka z marchwi i jabłka.

III dzień

• I śniadanie:

owsianka lub muesli na mleku, herbata z cytryną.

• II śniadanie:

kromka chleba z masłem, wędliną, ogórkiem i rzodkiewką, dowolny owoc lub sok owocowy.

• Obiad:

zupa ziemniaczana ze świeżymi pomidorami, wątróbka drobiowa duszona z cebulą i jabłkiem, ziemniaki z kremm chrzanowym.

• Podwieczorek:

napój wzmacniający z(3/4 szkl. soku z czerwonego buraka wymieszanego z sokiem wyciśniętym z 1/2 pomarańczy), kromka pieczywa chrupkiego, posmarowana cienko serkiem topionym light.

• Kolacja:

pierś kurczaka z grilla (150-200 g) z ziołami i cytryną, talerz zielonej fasolki ugotowanej na parze, 1 jogurt naturalny.