plan_treningowy.doc

(40 KB) Pobierz

Wtorek

Nazwa ćwiczenia

Ilość powtórzeń

Ilość serii

Wyciskanie sztangielek leżąc

6 – 10

3

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej

6 – 10

3

Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie

6 – 10

4

Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc

6 – 10

3

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

6 – 10

4

Wspięcia na palce w siadzie

8 – 12

3

Unoszenie stopy do góry z obciążeniem

8 – 12

4

 

Piątek

Nazwa ćwiczenia

Ilość powtórzeń

Ilość serii

Martwy ciąg

6 – 10

3

Wiosłowanie sztangą w opadzie

6 – 10

3

Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu

6 – 10

4

Unoszenie ramion nad głową ze sztangielkami

6 – 10

3

Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie

6 – 10

4

Uginanie ramion ze sztangą

6 – 10

3

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

6 – 10

4

 

Niedziela

Nazwa ćwiczenia

Ilość powtórzeń

Ilość serii

Przysiady ze sztangą

6 – 10

3

Wypady ze sztangielkami

6 – 10

3

Prostowanie nóg siedząc

6 – 10

4

Martwy ciąg na prostych nogach

6 – 10

3

Uginanie nóg leżąc na brzuchu

6 – 10

4

Brzuszki

15 – 25

3

Brzuszki skośne

15 – 25

4

 

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin