Runner's World Germany - November 2014.pdf

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S. 48
REISE
DAS GRÖSSTE LAUFMAGAZIN DER WELT
NOVEMBER 2014
TREND CROSS FIT
Das macht Sie
zum stärkeren
Läufer
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Filmstar Ken Duken
„Manche Rolle hätte
ich ohne das Laufen
nicht geschafft“
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THE U
RUNN
WAV E H AYATE
FEEL LIGHT / F
30 % weniger Gewicht bei 5 %
mehr Dämpfung – die Leichtigkeit
unserer neuen U4iC- Zwischensohle
geht mit dem Wave Hayate jetzt auch
ins Gelände. Für ein euphorisches
Laufgefühl auf jeder Strecke.
Zu diesem Gefühl trägt auch das neue
Mizuno Trail-Konzept XtaticRide bei.
Die drei Komponenten spielen so
zusammen, dass selbst auf unebenem
Untergrund eine natürlichere Abroll-
bewegung möglich wird. Gute Gründe
also, auf dem Trail einen neuen
Weg zu entdecken.
EDITORIAL
E
Ich bin ja so glücklich!
Drei Tage später in München. Eine ge-
pflegte Laufbahn im Grünen. Nina, Sonja,
Moni, Lars, Lorenz und ich standen an
der Startlinie des Kunststoffrunds. Der
Plan: 10-mal 800 Meter schnell. Inter-
valltraining. Höchste Konzentration bei
hohen Temperaturen. Nach dem vierten
Lauf zog ich mein T-Shirt aus. In den
Trabpausen wurde getrunken. Wir wech-
selten uns in der Führung ab. Als es ge-
schafft war, klatschten wir uns ab. Wir
gingen jede einzelne Belastung noch mal
Meter für Meter durch. Ich war der glück-
lichste Bahnläufer der Welt.
Und jetzt frage ich mich: Was bin ich nun
eigentlich? Ein Trailläufer? Ein Straßen-
läufer? Ein Bahnläufer? Ich sage Ihnen,
was ich bin: ein glücklicher Läufer! Und
einer, der es einfach leid ist, dass man uns
Läufer immer klassifizieren will. Das ist
out, mega-out. Uns Läufer kann niemand
auseinanderbringen. Was uns verbindet,
das ist diese einzigartige Bewegung, ganz
egal, wo wir gerade laufen. Der Trend
geht zum Trailstraßenbahnläufer. Im
nächsten Jahr erobern wir uns die Städte
zurück und rücken dennoch auf den
Trails keinen Millimeter Platz heraus. Sie
werden wissen, was ich meine, wenn Sie
unsere Titelgeschichte gelesen haben (ab
Seite 22). Die Zukunft gehört uns! Ich bin
ja so glücklich, ein Läufer zu sein.
AUS DER REDAKTION
in Samstagmorgen in Lech
(Österreich). Es war nass,
kalt und rutschig und es
ging 1200 Höhenmeter
steil bergauf. Auf etwa
2000 Meter Höhe versperrte eine Kuh-
herde der führenden Läuferin Lucy Wam-
bui-Murigi den Weg. Ich lief auf sie zu
und versuchte, für uns beide den Trail
freizuscheuchen. Bei zwei Grad bibberten
wir in unseren Trikots um die Wette und
versuchten uns beim Scouten der weite-
ren Strecke zu unterstützen. Bergab flog
sie mir davon. Es war der Hammer. Mit
blauen Lippen stürzte ich ihr ins Ziel des
21,8-Kilometer-Laufs hinterher. Ich war
der glücklichste Trailläufer der Welt.
Vier Tage später in Hamburg. 23 Uhr in
der Hafencity. Hippe Typen mit dichten
Bärten und in durchgeschwitzten Shirts
versammelten sich vorm angesagtesten
Hotel der Stadt – zum Limonadetrinken.
Mit Limette, Eiswürfeln und Pfefferminz-
blättern drin. Ich stieß mit ihnen an.
Zuvor waren wir 14 Kilometer durch die
City gecruist, hatten Fotos gemacht und
zwischendurch Liegestütze, Klimmzüge
(ich: einen!) und Kniebeugen. Wir liefen
mitten auf der Straße, mitten durch die
Stadt, wir hatten Vorfahrt. Wo wir sie
nicht hatten, nahmen wir sie uns. Ich war
der glücklichste Straßenläufer der Welt.
Unser Cover-Model
a
MA RIEK E
STA SCH
(21) ist
eine starke Frau. Sie
kann den Halbmara-
thon in 1:31 Stunden
laufen und sie kann
mit 45-Kilogramm-
Hanteln Kniebeugen
machen. Ihr bevor-
zugter Sport aber ist
Cross Fit. Cross Fit
ist eine Kombination
aus Lauf- und Kraft-
training. Sollte man
mal ausprobieren! Also hat Marieke extra für uns
Trainingspläne entwickelt (ab Seite 66). Zudem
ist sie selbstbewusst, hübsch und unsere Prakti-
kantin, also die ideale Besetzung für die Rolle des
Cover-Models – dachten wir uns.
UNSERE BEGEGNUNG DES MONATS
Menschen, die uns
beeindrucken
Diesmal:
H E NNING H E ID E
(M.) und
MICHAEL MANKUS
(l.) haben mit ihrem Freund
Lars Schneider den coolsten
Lauftreff des Nordens ge-
gründet: die Tide Runners
Hamburg
(www.facebook.com/tiderunnershh).
Ihr Vorbild sind die Bridgerunners in New York
(ab Seite 36). Unser Chefredakteur (r.) ist jeden
Mittwoch mit dabei, „denn mit den Jungs traue
ich mich auch in die dunkelsten Ecken der Stadt“.
MARTIN GRÜNING
Chefredakteur
FOTOS:
ROBERT GRISCHEK (2), PRIVAT
11 / 2014 • RUNNERSWORLD.DE
3
INHALT
11/14
WARM-UP
8
Ernährung
Gesunde Lebens-
mittelkombis; Deutsche essen
zu viel Salz; Profi-Tipp: Was
André Pollmächer frühstückt
10
Training
Was nützt der Arm-
einsatz beim Laufen; Zu welcher
Tageszeit trainieren Deutsche,
Franzosen, Italiener; So regene-
rieren Profis nach dem Wett-
kampf; Bericht vom RUNNER’S-
WORLD-Höhencamp in Lech
12
Gesundheit
Blasen: Entstehung,
Vorbeugung und Behandlung;
Mit der „Fuelbox“ belohnt Nike
eifrige Läufer in New York; Übung
des Monats: Wadenstrecker
14
Equipment
Produkt des Monats:
das S-Lab Hybrid Jacket von
Salomon; plus: weitere Neuheiten
GESCHICHTEN
22
Die neue Art zu laufen
Unser Sport verändert sich: Junge
Laufeinsteiger laufen ohne Trai-
ningsplan und pfeifen auf Bestzei-
ten oder Medaillen. Für sie zählt
vor allem die Lust am Laufen
28
Die Stadt gehört uns!
Der gemeinschaftliche Abendlauf
ist in New York Trendsport Num-
mer eins. Angestoßen wurde diese
Bewegung von den Bridgerunners
40
Neue bunte Laufmode
Hurra, der Herbst ist da! Eine
gute Gelegenheit, sich für die
kühle Jahreszeit neu einzukleiden
Her mit den Vitaminen!
6 gesunde Gemüsesäfte
zum Selbermixen
74
48
Sie haben die Wahl!
Wählen Sie Ihre Laufschuhe des
Jahres – mehr als 100 wertvolle
Preise winken
54
Der Über-Läufer
Mit 77 läuft Rentner Klemens
Wittig immer noch allen davon
Die neue Herbstmode: 5 Muster-Outfits
Die Tage werden kürzer, die Temperaturen fallen.
Manche Läufer tragen jetzt drei dicke Schichten,
anderen reichen warme Weste und kurze Hose
40
54
Nicht zu bremsen
Senior Klemens Wittig
eilt in der Masters-
klasse von Sieg zu Sieg
4
RUNNERSWORLD.DE • 1 1 / 2014
TITELTHEMEN SIND ROT GEKENNZEICHNET
TITELFOTO
ROBERT GRISCHEK
PRODUKTION
ANDREAS SCHOMBERG,
URS WEBER
MODEL
MARIEKE STASCH
HAARE/MAKE-UP
ALEXANDER
AUSSCHILL/LIGANORD
New York Bridgerunners
Sie treffen sich, wenn es
dunkel wird, und erkunden
laufend die Stadt. Der neue
Trend heißt Urban Running
Was taugen die beliebten Lauf-Apps?
Kann eine App auf dem Smartphone die Laufuhr
ersetzen? 8 Gratis-Apps im Praxis-Check
28
COACH
64
Motivation
Tempotraining –
auch etwas für Einsteiger; 6 Läufer
erzählen: „Darum laufe ich“
66
Training
Kurz, aber gut: stärker
und schneller durch Cross Fit
70
Home Gym
So wird das Schuhe-
anziehen zur Aufwärmübung
72
Gesundheit
Bewiesen: Der Kör-
per verkraftet extreme Ausdauer-
belastungen besser als vermutet
74
Ernährung
Selbst gepresste Säfte
für den Vitaminkick im Winter;
Läufers Leibgericht: Lachsforelle
85
Unterwegs
21 Kilometer an der
Elbe und in der Dresdner Heide
86
Personal Trainer
Leserfragen
und Expertenantworten rund ums
Laufen. Darunter: Welche Lauf-
schuhe eignen sich für Einlagen?
88
Equipment
8 Gratis-Lauf-Apps
im Vergleich; Webers Werkstatt:
Wer braucht Stabilschuhe? Leser-
test: CEP-Kompressionsstrümpfe
ZIELLINIE
Rundum fit durch Cross Fit
Der Trendsport trainiert Ausdauer,
Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit
und Koordination
66
92
Im Fokus, Reports
Köln-Mara-
thon, erster City-Trail in Reck-
linghausen, Vilnius-Marathon
95
Grünings Rückblick
Der DLV
wird zur Gebühreneinzugszentrale
98
Mixed Zone, Historische
Momente, Laufkalender
Schau auf deine Füße!
Wie man Blasen vor-
beugt und sie behandelt
12
RUBRIKEN
16
Ich bin ein Läufer
Sylvia Richter
hat Krebs und fand so zum Laufen
18
Running Heroes
Wahre Helden
20
Ausprobiert
Sportabzeichen
36
Kolumne Krämer
Er macht Yoga!
60
Tacheles
Laufen in Baumwolle
62
Baumann
Gabius muss punkten
106
Leserforum, Impressum
108
Ein Lauf mit
Filmstar Ken Duken
8
Kombiniere!
Mit Erdbeeren wird das
Müsli noch gesünder
FOTOS:
LARS SCHNEIDER, MITCH MANDEL, KRÖGER & GROSS, JENS NIETH, GETTY IMAGES (2), ISTOCKPHOTO,
HERSTELLER
1 1 / 2014 • RUNNERSWORLD.DE
5

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