Ronnie Coleman jest 3-krotnym zwycięzcš Mister Olimpia (w latach 1998-2000). Przy wzrocie 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Wszystkie mięsnie ma rozwinięte do monstrualnych rozmiarów i praktycznie nie ma słabych stron. Również jego mięnie grzbietu, jako druga po nogach pod względem wielkoci grupa mięniowa, sš po prostu olbrzymie i nieprawdopodobne, a wielu fachowców twierdzi, że Ronnie ma najlepszy grzbiet w historii kulturystyki. Jego układ ćwiczeń na grzbiet jest następujšcy: Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Podcišganie na dršżku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podcišganie sztangielki jednoršcz 3 12 3 cišganie wycišgu z przodu 3 12 4 Podcišganie na maszynie 3 12 Uwagi Ronniego: Twój grzbiet jest ogromny i złożony, dlatego musisz nim posługiwać się niczym dwigiem i wycišgiem, aby podnosić takie ciężary, jakie tylko człowiek potrafi, angażujšc w to wysiłek wszystkich mięsni grzbietu tak, jakby był on jednym mięniem trening grzbietu z dużymi ciężarami wpłynie na zwiększenie masy, szerokoci i gruboci pleców, ale te trzy cechy nie wystarczš do zdobycia tytułu Mister Olimpia, bo nikt nie zwróci większej uwagi na twój grzbiet, jeli, nie będzie na nim tych wszystkich wgłębień, wybrzuszeń, pręg i bruzd wyszczególniajšcych mięnie najszersze grzbietu, czworoboczne, obłe większe, obłe mniejsze, podgrzebieniowe i inne jedynie rozmiar w połšczeniu ze szczegółami umięnienia wiadczš o prawdziwym profesjonalizmie, co oznacza, iż należy koncentrować się na tym, by żaden z mięni grzbietu nie mógł się wymigać ze swojego obowišzku zdaję sobie sprawę z tego, że jestem znany ze względu na moje uršgajšce zdrowemu rozsšdkowi treningi oraz ogromne obcišżenia, które dwigam, ale czas, żebycie poznali całš historię. Otóż nie jest to jedyny sposób, w jaki trenuję. Oczywicie, że każda grupa mięniowa ma swój ekstremalnie ciężki dzień, ale następnym razem ćwiczę te wszystkie pojedyncze mięnie, które zostały pominięte podczas treningu masowego, aż stanš się tak mocne jak fortepianowe druty. Aby uzyskać taki efekt stosuje 4 ćwiczenia ukierunkowane na prace odpowiednich mięni, bez trwonienia siły głównych mięni grzbietu wypracowanych podczas treningu siłowego. Jednak to nie jest "lekki" dzień jako przeciwieństwo "ciężkiego" treningu na masę", a wręcz odwrotnie, jest znacznie bardziej wyczerpujšcy. Nie możecie polegać tylko na brutalnej sile i prymitywnych instynktach. Musicie napinać mięsnie podczas ich kurczenia i następnie trzymać ten ucisk tak długo, aż każdy z tych mięni nie zacznie piec. żeby na każdym treningu uzyskać maksymalny stan rozpalenia mięni cišgle zmieniam trening. Zawsze wybieram do niego 4 ćwiczenia, ale nigdy nie wykonuję ich dwa razy z rzędu w tym samym porzšdku. Czasami zmieniam też ćwiczenia w pierwszym ćwiczeniu robię 4 serię, a w następnych - po 3 seriach, zawsze staram się wykonać 12 powtórzeń w treningu "na masę" często robię takie ćwiczenia jak: martwy cišg, wiosłowanie w opadzie, podcišganie sztangi w podporze to prawda, że superciężkie podcišganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) i martwy cišg sš absolutnš podstawš każdego programu treningowego grzbietu, ale żadne z tych dwóch ćwiczeń nie da wam tych wielkich, sękatych węzłów mięni na zewnštrz najszerszych grzbietu, pod mięniami naramiennymi, powodujšcych, że grzbiet staje się szeroki jak to tylko jest możliwe. tych partii umięnienia nie da się rozwinšć ruchem przycišgania od przodu do tyłu, a jedynie przez przycišganie góra-dół. Dlatego włanie robię podcišganie na dršżku w szerokim uchwycie, bo to najlepsze ćwiczenie na szerokoć pleców.
bison616