Runner's World France - Novembre - Decembre 2016.pdf

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STOP AUX BLESSURES :
33 PAGES SPÉCIALES
N
O
65
•
NOV. - DÉC. 2016
•
4,95 €
LES
MEILLEURS
EXERCICES
Afûtez votre silhouette
et courez plus vite
(sans aller en salle !)
50
MARIO
A RT O LI
B
E WIMBLEDON
D
U MA ATHON
A
E NEW YORK
D
Les coulisses
de son déi
DÉBUTANTS
VOTRE
GUIDE
POUR
FRACTIONNER
SELON
VOTRE OBJECTIF
ENTRAÎNEMENT
10
SÉANCES
POUR DEVENIR
UN COUREUR AGUERRI
UN CORPS
INFAILLIBLE
DES OS ROBUSTES
DES TENDONS EN ACIER
LA COURSE SANS DOULEUR
N° 65
/ Novembre - Décembre 2016 4,95 € – BEL/LUX : 5,95 € –
DOM/S : 5,95 € – TOM/S : 800 CFP – CH : 9,80 FS – CAN : 10,95 $CA
www.runnersworld.fr
L 17598
- 65 -
F:
4,95
€
- RD
ÉDITO
PAR GUILLAUME DEPASSE
SOLIDITÉ, SÉRÉNITÉ
POUR UN COUREUR,
la blessure est sans aucun doute sa plus
grande hantise. C’est encore plus vrai dans une préparation
où elle génère, en plus du dommage purement physique, stress
et frustration. La déchirure d’un ligament de mon pied droit
dans une descente pavée parisienne ne viendra pas contredire
cette hypothèse ! Si tout n’est pas évitable, il existe quand
même des techniques simples et eicaces pour rendre votre
corps plus solide. Et tout le monde, du coureur débutant à celui qui compte
déjà plusieurs marathons à son actif, peut les utiliser. Bien sûr, un premier
principe à respecter en toutes circonstances est d’éviter le surentraînement.
Mais sachez également que beaucoup de diicultés pourraient ne jamais
exister grâce à des exercices ciblés et bien choisis. En p.58, vous trouverez
tous les mouvements à répéter pour vous éloigner de tout repos forcé. Vous
découvrirez également le rôle que jouent vos tissus conjonctifs (ligaments,
tendons, os, cartilage ou fascia) si sollicités lors d’un entraînement, en p.74.
En ayant conscience de leurs fonctions et en les renforçant, vous réduirez
considérablement les chances de vous blesser. Et votre vie de coureur
gagnera en sérénité.
3
© EWALD SADIE
SOMMAIRE
NOV. - DÉC.
2016
52
MARION
BARTOLI
Des terrains de Wimbledon
au bitume du marathon de
New York,
Runner’s World
vous fait découvrir les
coulisses du déi afronté
par l’ancienne championne
française de tennis.
PAR GUILLAUME DEPASSE
EN COUVERTURE
58
ENTRAÎNEMENT
70
DOSSIER
82
FOCUS
Guide pour fractionner
..............
26
Devenir un coureur aguerri.........
36
Marion Bartoli
...........................
52
50 meilleurs exercices................
58
Un corps infaillible
....................
74
50 MEILLEURS EXERCICES
Runner’s World
a réuni les
50 exercices fondamentaux
qui vous aideront à renforcer
votre corps, à prévenir les
blessures et à mieux courir. À
consommer sans modération.
PAR LA RÉDACTION
L’ARTHROSE
Le running peut favoriser
l’apparition de l’arthrose, et
aucune méthode ne soigne
véritablement cette maladie.
Mais l’Inserm est sur le point
de développer une nouvelle
technique très prometteuse.
PAR PHILIPPE VOGEL
SYSTÈME DIGESTIF
Les coureurs ne pensent pas
nécessairement à prendre
en compte les techniques
qui favorisent la digestion.
Pourtant, elle peut avoir un
impact considérable, négatif
ou positif, sur vos courses.
PAR SANDRINE COUCKE-HADDAD
4
© FLORENT BRUNEL ; MARION BARTOLI EST HABILLÉE PAR FILA (CHAUSSURES, LEGGING, T-SHIRT) ET MOSCHINO (BOMBER)

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