Joe Warner - Zbuduj Formę I Spal Tłuszcz W 6 Tygodni.pdf

(82998 KB) Pobierz
MAGBOOk
P ORADNI K DL A M Ę Z C Z Y Z N
/
i spal tłuszcz
w 6 tygodni
I
i;
l
DLA POCZĄTKUJĄCY®
I ZAAWANSOWANYCH
ODSŁON
SZEŚCIOPAK
TRIKI
ŻYWIENIOWE
TRENING I DIETA,
KTÓRE CZYNIĄ CUDA!
SPRAWDZONY
1 PRZETESTOWANY
plan treningowy
spracowani;;
ioaaw sibjpjj
rtrti-jirty;
w
6
tygodni
w f a t ó t a ramiona,,
uds, poślaciti ibijst
Plask hrajch i serc
2
bsdnegc tiusscu
y
Nicspełne 1S minut
6viczeń dziennie.
I to w domu!
Ć W IC ZEN IA KROK PO KROKU
SPOSOBY N A O B N IŻ E N IE W AG I,
S P A LEN IE TŁU S ZC ZU , W Y M O D ELO W A N IE U D , R A M IO N , P O ŚLAD K Ó W I BIUSTU
T Y L K 0 15 M IN U T T R EN IN G U D ZIE N N IE
PORADNIK DLA M ĘŻC ZYZN
i spal tłuszcz
w B tygodni
Autor:
Joe Warner
Redaktor artystyczny:
Dyrektor artystyczny:
Zdjęcia:
Model:
Fanni Williams
Pomocniczy redaktor artystyczny:
Jo Williams
Donovari Walker
Duncan Nicholls, Shutterstock
Oliver Jedrej@WAthletic
Rysunki:
Sudden Impact
Specjalne podziękowania dla Ultimate Performance (upfitness.co.uk)
If l Ł W =!»!■]
Tytuł oryginalnego wydania:
The Ultimate Guide to Fat Loss
Tytuł wydania polskiego:
Zbuduj formę i spal tłuszcz
w
6 tygodni
Product manager:
M aciej M a rd yłło
Redakcja:
G rzegorz Rutkę
Tłumaczenie z języka angielskiego:
Sylwia M aj-Sawicka
Korekta:
Ewa Mościcka
Skład:
Gracjan Branicki
Ci
EDIPRESSE
WYDAWNICTWO EDIPRESSE KOLEKCJE S . Z 0.0.
P
ul. Wiejska 19, 00-480 Warszawa
Redaktor naczelna działu kolekcji:
Anka W oźniak
Dyrektor wydawniczy:
M ałgorzata Franke
Dyrektor ds. Projektów Specjalnych:
M agdalena Cylejewska
BIURO OBSŁUGI KLIENTA
czynne: pn.-pt. w godz. 8.00-17.30
e-mail: bok@edipresse.pl, tel.: (22) 584 22 22, faks: (22) 584 22 23, www.hitsalonik.pl
Druk: RR Donnelley Europę Sp. z o.o.
The „MagBook" brand is a trademark of Dennis Publishing Ltd,
30 Cleveland Street, London W1T 4JD. Company Registered in England.
Ali materiał © Dennis Publishing Ltd, licensed by Felden 2013,
and may not be reproduced in whole or part withoutthe consent of the publishers.
Polish edition copyright © 2015 by Edipresse Kolekcje Sp. z o.o.
Produkt ten został przygotowany z najwyższą starannością, tym niemniej wydawca nie może zostać pociągnięty do odpowiedzialności zarówno z tytułu trafności zawartych
tu informacji, jak i skutków z niej wynikających. Wydawca nie bierze odpowiedzialności za treść zawartych tu reklam. Zaprezentowane tu informacje z zakresu zdrowia,
wyglądu i sprawności fizycznej mają charakter edukacyjny i nie mogą być traktowane jako zamiennik porady lekarskiej. Przed przystąpieniem do opisanych tu ćwiczeń lub
wdrożeniem porad z zakresu diety i suplementacji skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeżeli jesteś w ciąży, w podeszłym wieku lub cierpisz na jakiekolwiek przewlekłe schorzenie.
Nie przystępuj do opisanych tu ćwiczeń, będąc pod wpływem alkoholu lub narkotyków. Jeżeli jakieś ćwiczenie wywoła ból lub złe samopoczucie,
natychmiast je przerwij i skonsultuj się z lekarzem. Zarówno autorzy, jak i wydawca nie dają jakichkolwiek gwarancji na zawarte tu informacje.
WPROWADZENIE
0
tej książce
N owy ty w 6 tygodni
Trening na spalenie tłuszczu
Odżywianie redukujące tiuszcz
Rzecz o w ęglow odanach
Planowanie sesji
Dziennik treningow y
Ćwiczenia na siłow ni - podstaw y
Zasady żyw ieniow e
6
10
20
22
24
26
Podstawy diety
28
To i ow o o suplem entacji 30
1 2 Suplem enty (mięśnie) 32
1 6 Suplem enty (zdrowie) 34
Poznaj sw oje mięśnie
36
18
Jak rosną m ięśnie
38
Jak spala się tłuszcz
40
Zanim zaczniesz
42
S łow niczek
44
4
Zbuduj formę
PROGRAM
SZEŚCIOTYGODNIOWY
Tydzień 1
Menu
Plan sesji treningow ych
Opisy ćwiczeń
Sesja cardio
Tydzień 2
Menu
Plan sesji treningow ych
Opisy ćwiczeń
Sesja cardio
Tydzień 3
Menu
Plan sesji treningow ych
Opisy ćwiczeń
Sesja cardio
Tydzień 4
Menu
Plan sesji treningow ych
Opisy ćwiczeń
Sesja cardio
Tydzień 5
Menu
Plan sesji treningow ych
Opisy ćwiczeń
Sesja cardio
Tydzień 6
Menu
Plan sesji treningow ych
Opisy ćwiczeń
Sesja cardio
Reduktory tłuszczu
50
52
54
66
70
72
74
86
90
92
94
106
110
112
114
126
130
132
134
146
150
152
154
166
168

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin