Freedman M. - Joga dla zapracowanych.pdf

(30974 KB) Pobierz
Miriam Freedman
•Janice
Hankes
JOGA
dla zapracowanych
przełożyła
Anna
Bezpiańska-Oglęcka
Warszawa
2003
SPIS
TREŚCI
.
...
.
.
..
7
Wprowadzenie
......
.
.
......
.
.
.
..
..
.
.
.
...
.
....
.
.
.
. 11
Podziękowania
.
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
. .
.
. . .
.
J
5
Rozdzi
ał
I
Wstęp
...........
...
.
.
..
..
.
.....
.
.
.
C2YM
JEST
JOGA.
.
.
. .
.
.
.
. .
.
.
.
. .
. .
. .
.
.
.
. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
. .
. . 17
Rozdziat
2
W
JAKI
SPOSÓB
PRACA
WPŁYW
A NA NASZE ZDROWIE
.......
22
3
STRES FlZ'fCZNY W MIEJSCU
PRACY
........
..
.... _.
.
. . . .
.
.
29
Rozdział
Rozdzi
ał
Rozdział
4
„
.
•
.•
•
.
•
•
•..
STRES
PSYCHICZNY W MIEJSCU PRACY
...
.
....
41
5
JAK
JOGA
MOŻE
NAM POMÓC
.............
.
...
,
.
. .
.
. . .
. .
48
Rozdział
6
KORZYSTNE ZMIANY
W
MIEJSCU PRACY
.
„
•. „
. . . .
. . . .
. -
. . .
53
Rozdział
7
CO
JEŚĆ
W PRACY .
.
.
.
.
.
.
. . .
. . . . . . . . . . .
. . .
. . .
. . . . .
.
.
.
. . . 65
Rozdział
8
JOGA
A
PRACA
..
..
.
......
..
.
.
.....
...............
.
.
...
.
72
Rozdział
Rozdział
9
S2YBKA
POMOC
W
NAJBARDZIEJ
'JYPOWYOI PROBLEMACH
..
.
.
83
10
JOGA
W CZASIE PODRóiY
.
. .
.
.
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
.
. .
.
.
. .
.
.
.
.
. .
.
.
. 89
Rozdzial
11
WPROWADZENIE DO
ĆWICZEŃ_
..
,
..
.•....
..
..
...........
98
Rozdział
12
ĆWICZENIA.
. .
.
. .
.
.
.
. .
.
.
.
.
.
. .
.
.
.
. . .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
.
108
Rozdział
13
PROGRAMY
ĆWICZEŃ
.............
.
..
...............
....
186
Podsumowanie
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
196
Filozofia
jogi
. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
. .
.
.
.
.
.
. . . .
.
.
. .
.
198
Sentencje
.
.
. . . .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
. . .
.
. .
. . .
.
. .
.
.
.
.
.
.
. .
. .
202
5
. . . . „ „„
....
„
.
.
. -. . . . . .
. .
.
.
. .
•
...••.
•••
„
..............., ....
,„...•.
„
....„
...
„ .•. „.„.•„ .•„ .•„ .....
.
„
........·.···
········
········
·········································
·······
......................
....
,
....
„„ ..
„„ ..... „.„••„ •.„ ••„.„.„.
'.
1
i
j
~~~acji
.należaloby
zrezy~no.wać
z wykonywania
danego
cwiczerna.
W
przypadku Jakichkolwiek
wątpliwości
radzi-
my
s~onsult~~ać
się
z
lekarzem,
którego opinia
powin-
na
byc w
takiej syruacji
wiążąca.
WPROWADZENIE
J
OGA - INDYWIDUALNY
PROGRAM
POMOCY
W KONTROLOWANIU
I
ZWALCZANIU
STRESU
dr FRANK CHANDRA
Czy po
całym
dniu
spędzonym
w
pracy czujesz
się
zestre-
sowany
i
zmęczony?
Czy
narzekasz
na
napięcie
nagroma-
dzone
między
łopatkami,
na
bóle
głowy,
pleców
i
zmęcze­
nie
oczu?
Jeśli
tak,
nie
odkładaj
tej
książki, ponieważ
po-
wsrała
ona
specjalnie
z
myślą
o
Tobie.
Prawdopodobnie
spędzasz 'Więcej
godzin
w
pracy
niż
w domowym zaciszu. Czy kiedykolwiek
zastanawiałeś się
jednak
nad
swoim
samopoczuciem w czasie wykonywania
zawodowych
obowiązków? Współczesne środowisko
pracy
jest
źródłem
wielu sytuacji
dział ających stresująco
zarówno
na
naszą
psychikę,
jak
i
na
kondycję fizyczną.
Ekrany
kom-
puterów
przyprawiają
nas
o ból
oczu, pisanie na klawiatu-
rze i wykonywanie innych
powtarzających
się czynności
może
doprowadzić
do powstania
groźnych
urazów.
Długo­
trwałe
przebywanie
w
pozycji
siedzącej
obciąża
nasze ple-
cy i
wywołuje
uczucie
otępienia
i
senności,
natomiast pra-
ca
stojąca
oznacza
bóle
i
puchnięcie
nóg.
Nie
bez znacze-
nia
dla
naszego zdrowia
są
też
urządzenia
klimatyzacyjne,
oświetlenie
lampami fluorescencyjnymi
Garzeniówki,
halo-
geny)
oraz niezliczona
ilość
filiżanek
kawy, wypijanych
codziennie.
Jeśli dodać
do
tego
obciążenia
natury psy-
chicznej
spowodowane
trudnościami
z
dojazdem,
nad-
miernym
obłożeniem obowiązkami , koniecznością
dotrzy-
mywania
terminów
i kontaktami
z
nie
zawsze
sympatyczny-
11
mi
ludźmi,
okazuje
się, że
praca
może
być
niebezpiecz-
na
dla
naszego zdrov;ia
!
Co
zrobić,
żeby
w
niej
przetrwać?
Ta
książk9
pokazuje,
w
jaki
sposób
można
zaadaptować
jogę
do
wymagań
sta-
wianych
przez
środowisko
pracy
i
jak
zyskać
w
ten
soosób
potężne
narzędzie
w
walce
ze stresem.
·
Zajmuję się jogą
od
lat
60.
XX
wieku. W
ciągu
tego
cza-
su
doświadczyłam,
jak wielkie
korzyści
przynosiła
joga
mo-
im
uczniom,
których
prośby
skłoniły
mnie
w
końcu
do
na-
pisania
książki
.
.
Na
prowadzone
przeze
mnie kursy
jogi
u~zęszczały
zarówno
niepracujące
panie domu, jak
i
praw-
nicy, nauczyciele ,
muzycy,
sekretarki,
lekarze,
ogrodnicy
or
az
tancerze
.
Dla
w
szystkich
joga
stanowiła
wspaniale
wv-
t~hnienie
po
pełnym
gonitwy dniu
,
a
zajęcia odbywają~e
się
raz
w
tygodni u
były
oczekiwane z
wielką
niecierpliwo-
ścią.
Moi uczniowie wielokrotnie na mawiali
mnie
do o
p
ra-
cowania
zestawu
ćv.riczeń,
które
mogliby
wykonywać
także
w_
pracy.
Ich cele
m
miało
być
przede
wszystkim
rozciągnię­
c_1e
cat~g~ ciała
i
złagodzeni
e
sztywnienia
karku, pozbycie
się nap1ęc1a
w
ramionach
,
dolegliwości
pleców
i
zmęczenia
nóg.
Cwi_
zenia
oddechowe
i
relaksacyjne
uwolniłyby
c
od
st~esu,.
uspokoiły
i
pozwoliły
nabrać
nowej energii
do
dz1alarna.
medytacja
zaś
pomogtaby
w
osiągnięciu
we-
wnętrznego
spokoju
i
harmonii.
Brzmi zbyt
pięknie,
aby
byto
prawdziwe?
Nadeszła
Two-
ja
kolej.
aby
się
o tym
przekonać.
Udało
się-
nam
bowiem
przygotować
specjalnie
dla
Ciebie program
ćwiczeń,
które
m~żesz wyk~nywać
w
miejscu pracy. W
ielu
z
nas
słowo
„jo-
ga
ko1arzy
s1ę
z cztowiekiem
stojącym
na
głowie
lub
god zi-
nami
przesiaduj ącym
w pozycji lotosu. Jest to jednak wiel-
kie
uproszczenie,
Joga
to
unikatowy
system
pozwalający
na
~dzyskanie
równowagi
umysłu
i
ciała,
który
z
łatwością
m_
zna
przystosować
do
wymogów
współczesnego
życia.
o
Nie
tylko pomaga
radzić
sobie ze stresem,
jaki odczuwa
my
w
pracy,
ale
praktykowana
regularnie
zmienia
całe
nasze
spojrzenie
na
śv.;iat.
Dzięki
niej
możemy odzyskać
we-
wnętrzny
spokój, lepiej
za panować
nad
swoim
życiem
i
po-
czuć
się
szczęśliwsi.
Ten
poradnik
pokazuje,
w
jaki
sposób proste
ćwiczenia
hatha
jogi
daj
ą się
zaadaptować
do
wymogów
współcze­
snego
środowiska
pracy.
Zostały
one
wybrane
ze
\X..TZględu
na
to,
iż
pozwalają
łagodzić większość
dolegliwości
,
które
nękają
nas
w
związku
z wykonywanym
zawodem.
Przez
kil-
ka
lat, wraz
z
moimi
uczniami,
sprawdzałam
ich skutecz-
ność.
Ćwiczenia
te
zabierają
mało
czasu
i
nie
wymagają
du-
żo
miejsca.
Obej muj ą rozciąganie
,
odd
ychanie,
relaksację
i
medytację.
Pragnę
udowodnić, że
nawet
n
ie
wstając
zza
biu rka
i
nie
opuszczając
stanowiska
p
racy,
można
za
pomocą
kilku
pro-
stych
gestów
pozbyć
się
napięcia
i
uczucia
sztywności
wy-
wołanego długotrwałym
przebyw aniem
w
,pozycji
siedzą­
cej
lub wykonywaniem
powta
rzaj
ących
się czynności
.
Techniki
oddychania , relaksacja
i
m
edytacja
nadaj
ą
się
do
praktykowania
o
d
owolnej
porze dnia.
Stanowią potęż­
ne
narzędzie
w walce
ze stresem,
pomagają
się uspokoić
oraz
na
powrót
skoncentrować
rozbiegane
myśli
.
Wystarczy
przeznaczyć
kilka minut
dziennie na
wykona-
nie
przygotowanych
zestawów
ćwiczeń,
aby
odczuć
popra-
wę
samopoczucia,
j
aką
może
dać
tylko
regularne
praktyko-
wanie jogi.
Można
także
w
ciągu
dnia
VJYkonywać
pojedyn-
cze
ćwiczenia,
których cele
m jest
przyniesienie ulgi
w
kon-
kretnych
dolegliwości ach
-
będą
to
na
przykład
krążenia
ramion
w
celu
pozbycia
się
nagromadzonego
napięcia.
Wszystkie o
p
isane
w
książce
praktyki
są
n
a
tyle
proste,
że
ćwicząca
osoba nie
zwróci
na
siebie uwagi
otoczenia.
Oczywiście
zawsze
warto
zachęcić
kolegów do
wspólnego
seansu
i
spróbować przekonać
przełożonych
do wydziele
-
nia
sp ecjalnego pokoju
do
ćv.;iczeń.
12
13
I
j
:j
wiele
informacji o tym, jakie
zmiany
można
wprowadzić
w
swoim
środowisku
pracy
i
co
zrobić,
aby
poprawić
swoje
samopoczucie.
Praktykując
jogę
przez
kilka
minut
dziennie, szybko
się
przekonasz,
że
jest
ona niezwykle skuteczna w walce
ze
stresem
dopadającym cię
w
pracy.
Naprawdę
można
go
uniknąć
lub
przynajmniej
zredukować
jego
siłę oddziaływa­
nia.
Wszystko
zależy
od
Ciebie
-
także
znalezienie
odpo-
wiedniego lekarstwa .
Czytając
tę książkę,
czynisz
pierwszy
krok
w
odpowiednim
kierunku. Nie pozwól,
aby
praca po-
zbawiła Cię
energii
-
zapoznaj
się
ze
sposobami walki ze
stresem.
Książka
zawiera
też
PODZIĘKO
W ANIA
MIRIAM FREEDMAN
Autorzy
książki
pragną
podziękować następuj ącym
oso-
bom:
Kathy
Fulcher
za jej
porady
dotyczące
odżywiania
si ę
w
pracy,
Lennie,
Martinowi
i
Allison
Freedmanom,
Davido-
wi
Frenchowi,
Ginger
Gilmour, Sheili Griffins, June
Lipka,
Hildzie Silver
i
Margaret Sampson
za
wsparcie
i
zachętę
do
napisania tej
książki.
Wszystkim
uczniom
i
nat.1czycielom
ze
szkoły
Miriam,
którzy
dostarczyli
inspiracji
do
powstania
tego
poradnika.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin