Tsatsouline P. - Super stawy. Sprawność sportowa w każdym wieku.pdf

(3041 KB) Pobierz
Sprawność sportowa
w
każdym wieku
B E Z BÓ LU
f f
M O B IL N O Ś Ć
RU CH
M A KSYM A LN Y
B E Z P IE C Z N A
S IL A
I G IB K O Ś Ć
Pavel jest obecnie czołowym propagatorem
praktycznego treningu gibkości. To prawdziwa
wiedza dla prawdziwych ludzi zainteresowanych
Spis treści
Przedmowa
Komu są potrzebne Superstawy?
........................................................
9
Część I. Zdrowie i ruchomość stawów
Jak ćwiczenia na ruchomość m ogą
ratować stawy i zwalczać artretyzm ...................................................... 13
C zy twoje stawy są dostatecznie mobilne? ........................................
28
Ćw iczenia na rozruszanie stawów ......................................................
36
Trójpłaszczyznowe ruchy szyi
38
• Krążenie barkami
Rotacja nadgarstka
42
40
• Ćwiczenie pięści
44
41
•
• Krążenie łokcia
43
• Egipcjanin
• Rosyjski bilard •
Krążenie ramion
47
• Krążenie kostki
48
• Krążenie kolanami
50
• Przysiad
51
• Hula-hoop
54
• Taniec brzucha
55
• Kozak
56
• Obroty szpagatowe
61
•
Zginanie i prostowanie kręgosłupa
64
• Rotacja kręgosłupa
70
Część 2. Siła, gibkość i jeszcze większa ruchomość
Gibkość aktywna - większa
sprawność sportowa, mniej kontuzji
Ćwiczenia
..................................................
75
...............................................................................................
94
Wiatrak 96 • Brzuszki z wyprostowanymi nogami metodą Różowej Pantery 99 •
Mostek 102 • „Pchanie w wannie" 107 • „Wyciąganie noża" 109 • „Wyłamy-
wacz" barków • Rozciąganie łopatek 113* Sięganie w bok do ściany 116*
Wznosy kolana metodą Różowej Pantery z kopnięciem 117* Arabeska metodą
Różowej Pantery 122
Dla Jim a i Lindy
P
rzedm ow a
Komu są potrzebne
Superstawyi
„Pavel n ap isał
]ui Rozciąganie odprężone,
więc kom u p o trz e b n a je s t jeszcze
je d n a książka o rozciąganiu?” - O dpow iedź brzm i: w szystkim , w tym To­
bie, D rogi K olego. Czy odnajdujesz się w podanym niżej zestaw ieniu?
Zestawienie osób, którym przydają się silne stawy
•
Każdy, kto chce zmniejszyć ryzyko urazu.
Czy należysz może do osób, które
potrafią się rozciągnąć tylko wtedy, gdy pomaga im w tym partner lub jakieś
zewnętrzne oddziaływania typu grawitacji? Brakuje ci siły, by unieść wysoko
nogę albo samodzielnie wykonać inne ćwiczenia rozciągające? Jeśli tak, ro­
syjskie badania przekonują, że jesteś bardzo podatny na urazy. Książka ta
wskaże, jak wyrobić siłę i gibkość we właściwych proporcjach.
Każdy sportowiec, który chce podnieść swoje osiągnięcia.
Rosyjskie badania
ukazują, że im bardziej gibkość aktywna pokrywa się z gibkością pasywną,
tym lepsza jest wydolność sportowca.
Każdy starszy człowiek, u którego sławy tracą ruchomość ze względu na zło­
gi wapnia i niedostatek aktywności.
Ćwiczenia opisane w tej książce wielo­
krotnie przywracały młodzieńczą ruchomość trzeszczącym, zastałym „zawia­
som", niekiedy niwelując nawet stany zwyrodnieniowe.
Każdy młody sportowiec.
Rosyjscy specjaliści stwierdzają kategorycznie, że
dzieci nadużywające rozciągania biernego (tak popularnego na Zachodzie)
•
•
•

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin