Dlaczego chcesz być gruba.pdf

(31118 KB) Pobierz
spis treści
O
d autOrki
...........................................................................
9
W
stęp
..................................................................................
13
Kto tu rządzi?
............................................
17
r
ozdział
2,
czyli
:
Test
................................................................
21
r
ozdział
3,
czyli
:
Sprawy techniczne
........................................
23
r
ozdział
4,
czyli
:
Czemu chcesz być gruba?
.............................
39
r
ozdział
5,
czyli
:
Rozwój i przebieg nałogowego jedzenia
.......
47
r
ozdział
6,
czyli
:
Twoje objawy uzależnienia od jedzenia
........
55
r
ozdział
7,
czyli
:
Nałogowe regulowanie uczuć
......................
61
r
ozdział
8,
czyli
:
System rozpraszania „Ja”
.............................
65
r
ozdział
9,
czyli
:
System iluzji i zaprzeczeń
............................
71
r
ozdział
10,
czyli
:
Uczucia
..................................................................
75
r
ozdział
11,
czyli
:
Dzienniczek Uczuć
.....................................
81
r
ozdział
12,
czyli
:
Wstyd i poczucie winy
...............................
87
r
ozdział
13,
czyli
:
Moje tajemnice
............................................
91
r
ozdział
14,
czyli
:
Szkody zdrowotne wynikające
z nałogowego jedzenia
...............................
95
r
ozdział
15,
czyli
:
Czyny przeciwko wartościom
...................
97
r
ozdział
16,
czyli
:
Brak kontroli nad życiem
...........................
113
r
ozdział
17,
czyli
:
Bezsilność
....................................................
117
r
ozdział
18,
czyli
:
Żal po stracie
...............................................
121
r
ozdział
19,
czyli
:
Moje mocne strony
......................................
125
r
ozdział
20,
czyli
:
Głód i jego wyzwalacze
..............................
127
r
ozdział
21,
czyli
:
Plan zdrowienia i planowanie dnia
...........
129
r
ozdział
22,
czyli
:
Sygnały ostrzegawcze i zapobieganie
nawrotom
.................................................
133
r
ozdział
23,
czyli
:
Radzenie sobie z głodem
i myślami o jedzeniu
....................................
137
r
ozdział
24,
czyli
:
Odmawianie jedzenia
..............................
139
r
ozdział
25,
czyli
:
Jedzenie w twoim życiu
................................141
r
ozdział
1,
czyli
:
O
d
autOrki
Jeśli sięgnęłaś po tę książkę, prawdopodobnie masz za sobą 
próby odchudzania. Diety, ćwiczenia, może głodówki. Ogrom-
ny wysiłek, który miał jeden cel – miał sprawić, że wreszcie 
będziesz  szczupła.  Tak  bardzo  chciałaś,  tyle  starań  i  pracy 
wkładałaś w odchudzanie, a efekt niezmiennie jest taki sam 
– nadal jesteś gruba. Pewnie nie wiesz, czemu tak się dzieje? 
czemu nigdy się nie udaje? czemu pod koniec kolejnej die-
ty „pękasz” i znowu zaczynasz jeść, choć tak bardzo ci zale-
ży, chociaż obiecywałaś sobie solennie, że tym razem to już 
na pewno, na sto procent się uda? zewsząd słyszysz dobre 
rady.  co  chwila  ukazuje  się  nowa,  rewelacyjna,  „naukowa” 
dieta – według znaków zodiaku, grupy krwi, łączenia, nie łą-
czenia... sposoby, które mają wszystko wyjaśnić, sprawić, że 
coś zaskoczy i wreszcie pójdzie jak z płatka. ale nie idzie. Je-
steś rozczarowana i dietą, i przede wszystkim sobą, nie rozu-
miesz siebie, nie wiesz, czemu ciągle sama siebie zawodzisz. 
Pewnie boisz się, że już zawsze będziesz gruba. czasem uda-
jesz przed sobą, że się tym nie przejmujesz, ale w głębi duszy 
wiesz, że twoja waga zatruwa ci życie i czujesz się winna, że 
nie potrafisz przestać jeść.
skąd to wszystko wiem? sama taka byłam. My wszystkie, 
wszystkie grube dziewczyny, kobiety – takie byłyśmy lub je-
steśmy. 
Kiedy  po  raz  kolejny  próbowałam  się  odchudzać  –  dietą 
1000  kcal,  cambridge,  Kwaśniewskiego,  kiedy  codziennie 
biegałam  na  siłownię,  kiedy  przez  tydzień  jadłam  wyłącz-
9
nie  gotowaną  pszenicę  –  za  każdym  razem  snułam  wizję, 
jak to teraz będzie, jaka będę szczupła i atrakcyjna. a kiedy 
przerywałam  w  połowie  cambridge, nie  wykorzystywałam 
do  końca  karnetów  na  fitness  czy  zapasów  pszenicy  –  tak 
samo  jak  ty  byłam  załamana,  nieszczęśliwa  i  zniechęcona. 
Doszłam do wagi 90 kg!
Obwiniałam  siebie,  czułam  się  tak  bardzo  upokorzona! 
a przede wszystkim – nie rozumiałam. Pracowałam wpraw-
dzie jako instruktor terapii uzależnień, codziennie tłumaczy-
łam pacjentom, jakie robią błędy, wyjaśniałam zawiłości me-
chanizmów  uzależnienia  od  alkoholu,  ale  do  głowy  mi  nie 
przychodziło,  że  moje  ciągi  jedzenia,  rozpaczliwe  pragnie-
nie, żeby schudnąć i utrzymać stałą wagę, mogą mieć cokol-
wiek wspólnego z ich ciągami picia i próbami funkcjonowa-
nia bez nałogu...
Przełom  nastąpił  wtedy,  kiedy  moje  życie  zachwiało  się 
w posadach. Mój mąż znalazł miłość swojego życia i nie by-
łam  to  ja.  byłam  zszokowana,  zrozpaczona  –  i  przestałam 
jeść. To wtedy chyba poniosłam największą, najboleśniejszą 
stratę,  wynikającą  z  nałogowego  jedzenia.  To  była  strata, 
ale jednocześnie wyzwolenie! Dotarło do mnie w końcu, że 
mogę przestać się objadać. Że to kwestia psychiki, że potrafię. 
Że  do  tej  pory  straty  ukrywałam  sama  przed  sobą,  robiłam 
wszystko, żeby się z nimi nie konfrontować. Teraz nie mia-
łam wyboru, nikt nie pytał mnie o zdanie, czy chcę je zoba-
czyć, czy nie. MusIaŁaM je zobaczyć – i zobaczyłam. a sko-
ro  tak  się  stało,  nie  miałam  wyjścia  –  musiałam  zabrać  się 
za zmiany. To wtedy właśnie zaczęłam uważniej przyglądać 
się mechanizmom uzależnień, nie tylko pod kątem alkoholu 
czy  narkotyków,  ale  właśnie  pod  kątem  jedzenia.  Ku  moje-
mu zaskoczeniu, krok po kroku okazywało się, że wszystkie 
mechanizmy  uzależnień  pasują  do  mnie  jak  ulał.  Że  moim 
10
zachowaniem rządzą te same zasady, schematy, co moich na-
łogowo pijących pacjentów. Wiedziałam już, że muszę zacząć 
pracować przede wszystkim nad moją psychiką, nie nad cia-
łem – ciało samo dostosuje się do zmian, jakie Ja zarządzę. Że 
muszę pracować nad rozpoznawaniem i wyrażaniem swoich 
uczuć, potrzeb, muszę sama siebie przestać okłamywać. Mu-
szę być szczera, nie uciekać w jedzenie, nie znajdować w nim 
usprawiedliwień  dla  wszystkich  niepowodzeń,  które  mnie 
spotykały.
Oddaję w twoje ręce książkę, która jest wynikiem przede 
wszystkim  mojej  własnej  pracy  nad  sobą.  Książkę,  w  której 
zawarłam program oparty na założeniach terapii uzależnień 
oraz  dostosowany  do  specyfiki  nałogowego  jedzenia.  znaj-
dziesz tu test, który ułatwi ci autodiagnozę. Odnajdziesz prak-
tyczne wskazówki, jak unikać pokus związanych z jedzeniem, 
ale przede wszystkim – jak przestać okłamywać samą siebie 
i zacząć świadomie żyć bez nałogowego objadania się. To nie 
jest kolejna dieta cud – to bardzo ciężka praca na sobą, nad 
swoimi lękami, głęboko ukrytymi emocjami. Teraz masz wy-
bór – możesz dalej uciekać w jedzenie, ale możesz też zacząć 
zmieniać swoje życie. Pewnie będzie ci trudniej bez tej „pro-
tezy”, jaką był nałóg jedzenia. Świadome przeżywanie swo-
jego  życia  w  pełni,  ze  wszystkimi  przykrymi  emocjami,  za-
wirowaniami, bez możliwości ucieczki w jedzenie, może być 
trudnym wyzwaniem. ale chcę cię zapewnić – warto. Wiem 
to po sobie.
11

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin