SztukaSp4nialWst4w4nia.pdf

(1881 KB) Pobierz
Niniejszy ebook to darmowa wersja promocyjna, nie przeznaczona do sprzedaży, dołączana
do drukowanej książki o tym samym tytule.
Copyright by Złote Myśli & Mateusz Karbowski, rok 2010
Autor: Mateusz Karbowski
Tytuł: Sztuka spania i wstawania
Nr zamówienia: 1406583-20150331
Nr Klienta: 1279216
Data realizacji: 31.03.2015
Zapłacono: 12,49 zł
Wydanie: 2
Data: 13.04.2010
ISBN:
Złote Myśli Sp. z o.o.
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
www.zlotemysli.pl
email:
kontakt@zlotemysli.pl
Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich. Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli nie ponoszą również żadnej
odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych
w książce.
Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny
sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez
pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także
kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw
autorskich niniejszej publikacji.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)
Spis treści
Wstęp ...........................................................................7
WarSztat
Przebuduj przekonania........................................... 15
Powinienem spać co najmniej 8 godzin dziennie ... 15
Zawsze tyle spałem i nie zmienię tego ........................ 18
Sen to strata czasu .............................................................. 19
Sen to ucieczka .................................................................... 20
Sen to nagroda ..................................................................... 21
Sen jest ważniejszy od relaksu ....................................... 22
Niezbędnik mistrza ................................................. 23
Zmniejszenie zapotrzebowania na sen ....................... 23
Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”...................... 23
Dziennik snu .......................................................................... 24
Elementarz mistrza.................................................. 26
Alfabet fal mózgowych ..................................................... 26
Fale delta .................................................................................27
Fale theta ................................................................................27
Fale alfa ....................................................................................28
Fale beta ..................................................................................28
Fale gamma............................................................................28
5 faz snu .................................................................................. 28
Faza 0 ........................................................................................29
Faza 1 ........................................................................................30
Faza 2 ........................................................................................30
Faza 3 i 4 ..................................................................................30
Faza REM .................................................................................31
Cykle snu ................................................................................ 32
Sekret sześciu godzin......................................................... 35
zegar biologiczny .................................................... 37
Zegar Tomka.......................................................................... 38
Rytm okołodobowy ............................................................ 40
25-godzinna doba............................................................... 40
Termoregulacja .................................................................... 41
Melatonina ............................................................................. 44
Twój ruch ................................................................................ 46
Podsumujmy ......................................................................... 47
Sztuka SPaNia
twoja osobista kampania przeciw bezsenności ... 51
Zaburzenia snu..................................................................... 51
Oblicza bezsenności ........................................................... 53
Którędy bezsenność się wkrada? ................................... 54
Błędne koło bezsenności .................................................. 54
uporządkuj scenę .................................................... 56
Temperatura pokoju ........................................................... 56
Ciepła kąpiel .......................................................................... 57
Cisza ......................................................................................... 58
Ciemność ................................................................................ 59
Materac i poduszka............................................................. 60
Wycisz się ................................................................. 63
Radość relaksu ...................................................................... 64
Nie patrzeć na zegarek ...................................................... 65
Co czujesz, widzisz, słyszysz? .......................................... 65
Po co się w łóżku przewracamy ...................................... 66
Kontrola wyobrażeń ........................................................... 67
Głos wewnętrzny ................................................................. 68
Technika
Glass Dome .............................................70
Wydziel sobie czas na zmartwienia .............................. 71
Relaksacja progresywna ................................................... 72
Kontrola impulsów.............................................................. 78
Czas sjesty ................................................................ 81
Czy drzemki są dobre?....................................................... 81
Ile powinna trwać drzemka? ........................................... 82
Kiedy najlepiej się zdrzemnąć?....................................... 84
Kawowa drzemka ................................................................ 85
Sztuka WStaWaNia
Styl życia mistrza ..................................................... 89
Zdrowa rutyna ...................................................................... 89
tresura snu ............................................................... 93
Złe zakotwiczenie łóżka .................................................... 94
Sekret budzenia się z pełną energią ............................. 96
Oczy szeroko otwarte ........................................................ 98
Tyle słońca w całym mieście ............................................ 99
Przecież mieszkam w Polsce — tutaj rzadko świeci
słońce.....................................................................................102
Rozgrzewająca aktywność .............................................102
Psychologia wstawania ...................................................104
Programowanie porannego prezentu .......................105
Lista „do-zrobienia-jutro” ................................................107
Jeszcze trochę o przekonaniach ..................................108
Wytrenuj umysł na budzik..............................................108

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin