Dlaczego chcesz być gruba.pdf
(
31118 KB
)
Pobierz
spis treści
O
d autOrki
...........................................................................
9
W
stęp
..................................................................................
13
Kto tu rządzi?
............................................
17
r
ozdział
2,
czyli
:
Test
................................................................
21
r
ozdział
3,
czyli
:
Sprawy techniczne
........................................
23
r
ozdział
4,
czyli
:
Czemu chcesz być gruba?
.............................
39
r
ozdział
5,
czyli
:
Rozwój i przebieg nałogowego jedzenia
.......
47
r
ozdział
6,
czyli
:
Twoje objawy uzależnienia od jedzenia
........
55
r
ozdział
7,
czyli
:
Nałogowe regulowanie uczuć
......................
61
r
ozdział
8,
czyli
:
System rozpraszania „Ja”
.............................
65
r
ozdział
9,
czyli
:
System iluzji i zaprzeczeń
............................
71
r
ozdział
10,
czyli
:
Uczucia
..................................................................
75
r
ozdział
11,
czyli
:
Dzienniczek Uczuć
.....................................
81
r
ozdział
12,
czyli
:
Wstyd i poczucie winy
...............................
87
r
ozdział
13,
czyli
:
Moje tajemnice
............................................
91
r
ozdział
14,
czyli
:
Szkody zdrowotne wynikające
z nałogowego jedzenia
...............................
95
r
ozdział
15,
czyli
:
Czyny przeciwko wartościom
...................
97
r
ozdział
16,
czyli
:
Brak kontroli nad życiem
...........................
113
r
ozdział
17,
czyli
:
Bezsilność
....................................................
117
r
ozdział
18,
czyli
:
Żal po stracie
...............................................
121
r
ozdział
19,
czyli
:
Moje mocne strony
......................................
125
r
ozdział
20,
czyli
:
Głód i jego wyzwalacze
..............................
127
r
ozdział
21,
czyli
:
Plan zdrowienia i planowanie dnia
...........
129
r
ozdział
22,
czyli
:
Sygnały ostrzegawcze i zapobieganie
nawrotom
.................................................
133
r
ozdział
23,
czyli
:
Radzenie sobie z głodem
i myślami o jedzeniu
....................................
137
r
ozdział
24,
czyli
:
Odmawianie jedzenia
..............................
139
r
ozdział
25,
czyli
:
Jedzenie w twoim życiu
................................141
r
ozdział
1,
czyli
:
O
d
autOrki
Jeśli sięgnęłaś po tę książkę, prawdopodobnie masz za sobą
próby odchudzania. Diety, ćwiczenia, może głodówki. Ogrom-
ny wysiłek, który miał jeden cel – miał sprawić, że wreszcie
będziesz szczupła. Tak bardzo chciałaś, tyle starań i pracy
wkładałaś w odchudzanie, a efekt niezmiennie jest taki sam
– nadal jesteś gruba. Pewnie nie wiesz, czemu tak się dzieje?
czemu nigdy się nie udaje? czemu pod koniec kolejnej die-
ty „pękasz” i znowu zaczynasz jeść, choć tak bardzo ci zale-
ży, chociaż obiecywałaś sobie solennie, że tym razem to już
na pewno, na sto procent się uda? zewsząd słyszysz dobre
rady. co chwila ukazuje się nowa, rewelacyjna, „naukowa”
dieta – według znaków zodiaku, grupy krwi, łączenia, nie łą-
czenia... sposoby, które mają wszystko wyjaśnić, sprawić, że
coś zaskoczy i wreszcie pójdzie jak z płatka. ale nie idzie. Je-
steś rozczarowana i dietą, i przede wszystkim sobą, nie rozu-
miesz siebie, nie wiesz, czemu ciągle sama siebie zawodzisz.
Pewnie boisz się, że już zawsze będziesz gruba. czasem uda-
jesz przed sobą, że się tym nie przejmujesz, ale w głębi duszy
wiesz, że twoja waga zatruwa ci życie i czujesz się winna, że
nie potrafisz przestać jeść.
skąd to wszystko wiem? sama taka byłam. My wszystkie,
wszystkie grube dziewczyny, kobiety – takie byłyśmy lub je-
steśmy.
Kiedy po raz kolejny próbowałam się odchudzać – dietą
1000 kcal, cambridge, Kwaśniewskiego, kiedy codziennie
biegałam na siłownię, kiedy przez tydzień jadłam wyłącz-
9
nie gotowaną pszenicę – za każdym razem snułam wizję,
jak to teraz będzie, jaka będę szczupła i atrakcyjna. a kiedy
przerywałam w połowie cambridge, nie wykorzystywałam
do końca karnetów na fitness czy zapasów pszenicy – tak
samo jak ty byłam załamana, nieszczęśliwa i zniechęcona.
Doszłam do wagi 90 kg!
Obwiniałam siebie, czułam się tak bardzo upokorzona!
a przede wszystkim – nie rozumiałam. Pracowałam wpraw-
dzie jako instruktor terapii uzależnień, codziennie tłumaczy-
łam pacjentom, jakie robią błędy, wyjaśniałam zawiłości me-
chanizmów uzależnienia od alkoholu, ale do głowy mi nie
przychodziło, że moje ciągi jedzenia, rozpaczliwe pragnie-
nie, żeby schudnąć i utrzymać stałą wagę, mogą mieć cokol-
wiek wspólnego z ich ciągami picia i próbami funkcjonowa-
nia bez nałogu...
Przełom nastąpił wtedy, kiedy moje życie zachwiało się
w posadach. Mój mąż znalazł miłość swojego życia i nie by-
łam to ja. byłam zszokowana, zrozpaczona – i przestałam
jeść. To wtedy chyba poniosłam największą, najboleśniejszą
stratę, wynikającą z nałogowego jedzenia. To była strata,
ale jednocześnie wyzwolenie! Dotarło do mnie w końcu, że
mogę przestać się objadać. Że to kwestia psychiki, że potrafię.
Że do tej pory straty ukrywałam sama przed sobą, robiłam
wszystko, żeby się z nimi nie konfrontować. Teraz nie mia-
łam wyboru, nikt nie pytał mnie o zdanie, czy chcę je zoba-
czyć, czy nie. MusIaŁaM je zobaczyć – i zobaczyłam. a sko-
ro tak się stało, nie miałam wyjścia – musiałam zabrać się
za zmiany. To wtedy właśnie zaczęłam uważniej przyglądać
się mechanizmom uzależnień, nie tylko pod kątem alkoholu
czy narkotyków, ale właśnie pod kątem jedzenia. Ku moje-
mu zaskoczeniu, krok po kroku okazywało się, że wszystkie
mechanizmy uzależnień pasują do mnie jak ulał. Że moim
10
zachowaniem rządzą te same zasady, schematy, co moich na-
łogowo pijących pacjentów. Wiedziałam już, że muszę zacząć
pracować przede wszystkim nad moją psychiką, nie nad cia-
łem – ciało samo dostosuje się do zmian, jakie Ja zarządzę. Że
muszę pracować nad rozpoznawaniem i wyrażaniem swoich
uczuć, potrzeb, muszę sama siebie przestać okłamywać. Mu-
szę być szczera, nie uciekać w jedzenie, nie znajdować w nim
usprawiedliwień dla wszystkich niepowodzeń, które mnie
spotykały.
Oddaję w twoje ręce książkę, która jest wynikiem przede
wszystkim mojej własnej pracy nad sobą. Książkę, w której
zawarłam program oparty na założeniach terapii uzależnień
oraz dostosowany do specyfiki nałogowego jedzenia. znaj-
dziesz tu test, który ułatwi ci autodiagnozę. Odnajdziesz prak-
tyczne wskazówki, jak unikać pokus związanych z jedzeniem,
ale przede wszystkim – jak przestać okłamywać samą siebie
i zacząć świadomie żyć bez nałogowego objadania się. To nie
jest kolejna dieta cud – to bardzo ciężka praca na sobą, nad
swoimi lękami, głęboko ukrytymi emocjami. Teraz masz wy-
bór – możesz dalej uciekać w jedzenie, ale możesz też zacząć
zmieniać swoje życie. Pewnie będzie ci trudniej bez tej „pro-
tezy”, jaką był nałóg jedzenia. Świadome przeżywanie swo-
jego życia w pełni, ze wszystkimi przykrymi emocjami, za-
wirowaniami, bez możliwości ucieczki w jedzenie, może być
trudnym wyzwaniem. ale chcę cię zapewnić – warto. Wiem
to po sobie.
11
Plik z chomika:
MsBlow
Inne pliki z tego folderu:
Focus 2017.05.pdf
(105721 KB)
100 Sposobów na proste życie(1).pdf
(26870 KB)
Angielski. Modal Verbs. Czasowniki modalne skan.pdf
(4347 KB)
Dzialkowiec 2017.04.pdf
(18281 KB)
Duchowe życie zwierząt(1).pdf
(1458 KB)
Inne foldery tego chomika:
- ◢◤ FILMY 2018 CHOMIKUJ
- NAJNOWSZE FILMY [ - 2020 - ] CHOMIKUJ
! KSW 45 WALKI - GALA 2018
2021 filmy
aerobik
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin