Dieta DASH - przykładowy posiłek niadanie I 2 kromki chleba pełnoziarnistego 1 łyżeczka margaryny miękkiej 2 plasterki szynki z piersi kurczaka Pomidor (1 rednia sztuka) Ogórek (1 mała sztuka) niadanie II Jogurt naturalny 200 ml 1 łyżka płatków owsianych 3 morele 1 łyżeczka otrębów pszennych Garć migdałów Obiad Zupa krem z brokułów (ugotowane brokuły oraz niewielka iloć marchewki, selera, pietruszki i pora zmiksowane przed podaniem; można zabielić niewielkš ilociš mleka 2% tłuszczu) Filet z dorsza (uprzednio przyprawiony natkš pietruszki, cytrynš i czosnkiem) 4 łyżki (odmierzone po ugotowaniu) ryżu bršzowego Sałatka z pomidorów, bazylii i niewielkiej iloci cebuli z dodatkiem oliwy z oliwek Podwieczorek Banan Kolacja 2 kromki chleba pełnoziarnistego 1 łyżeczka margaryny miękkiej Ser twarogowy chudy rozrobiony z jogurtem naturalnym 2% tłuszczu Rzodkiewka (3 sztuki) Szczypiorek do smaku
Audiobooki2.pl